Du ertappst dich auf der Arbeit häufiger dabei wie deine Gedanken abschweifen? Damit bist du nicht allein! Das Problem kennen auch wir nur zu gut.
Du ertappst dich auf der Arbeit häufiger dabei wie deine Gedanken abschweifen? Damit bist du nicht allein! Das Problem kennen auch wir nur zu gut. Ein Blick aus dem Fenster und ein kurzer Gedanke an die Aufgaben, die Zuhause noch alle auf einen warten und zack ist mal eben eine halbe Stunde verflogen. Da ist es kein Wunder, dass in Deutschland kaum mehr von einer fünftägigen Arbeitswoche gesprochen werden kann. Alles in allem arbeiten Arbeitnehmende nur insgesamt drei Tage effizient. Das belegte bereits 2017 die Studie der AKAD Hochschule Leipzig in Zusammenarbeit mit der tempus GmbH.
Du möchtest dich auf der Arbeit wieder zu 100% deinen Aufgaben widmen und deiner täglichen To-Do Liste den Kampf ansagen? Dann haben wir den optimalen Tipp für dich - die Pomodoro-Technik! Sie hilft dir dabei deine Ziel zu fokussieren und diese in einem bestimmten Zeitrahmen zu erreichen. Doch keine Panik, natürlich arbeitest du bei dieser Methode nicht den ganzen Tag durch! Auch Pausen gehören natürlich dazu, damit deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich auf dem gleichen Level bleibt.
Für einen reibungslosen Ablauf der Pomodoro-Technik solltest du dir zuvor ein ruhiges Plätzchen suchen, um die einzelnen Arbeitseinheiten effizient durchführen zu können. Zur weiteren Vorbereitung legst du dir anschließend eine Liste mit all den To-Do´s des heutigen Tages an. Jetzt stellst du dir nur noch deinen Wecker auf 25 Minuten Arbeitzzeit und schon kann es losgehen! Achte bei der Pause darauf, dass diese nach den ersten drei Einheiten die 5 Minuten nicht überschreitet. Nach der vierten Arbeitsphase gönnst du dir eine Pause von max. 30 Minuten. Da lohnt sich schon fast ein kleiner Powernap oder? Je nachdem wie viele Aufgaben du dir für den Tag vorgenommen hast erhöhst du die Anzahl der aktiven Arbeitsphase, um am Ende alle Punkte deiner To-Do Liste abhaken zu können.
Tipp: Notiere dir am Ende des Zyklus was gut geklappt hat und welche Faktoren dich bei der Durchführung behindert haben, um bei der nächsten Anwendung das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Also, worauf wartest du noch? Los geht´s!
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